【2026最新】ホンマでっかTVで話題の花粉対策｜鼻づまり・目のかゆみに効くツボをわかりやすく復習

ホンマでっか!?TV（3/4放送）を見て、花粉シーズンの「鼻づまりがつらい…」「目がかゆくて集中できない…」に刺さった人、多いはず。

番組で紹介された（であろう）ツボ、あとでやろうと思ったら名前も場所も思い出せないんですよね…。
しかも、目や鼻まわりはデリケートなので、適当に押すと痛いだけで終わることも。

そこでこの記事では、花粉症の文脈でテレビや解説で出やすい“定番ツボ”を予想して、場所・押し方・注意点までまとめます。
※放送内容と完全一致しない可能性がありますが、「鼻づまり・目のかゆみ対策として実践しやすい王道」を先に押さえる形です。

先に結論：鼻は小鼻まわり＋眉間、目は目頭＋眉頭のツボが鉄板。
ここを“やさしく”押すだけでも体感が変わる人が多いです。

ちなみに、目のかゆみが強い人はツボだけだと限界が来やすいので、「職場でも浮きにくい花粉対策（メガネ・コンタクト併用）」も一緒に紹介します。

【鼻づまり】で紹介される可能性が高いツボ4つ

鼻づまり系でテレビで出やすいのは、「鼻の近く（小鼻・鼻筋）」＋「眉間」＋「手の甲」の組み合わせ。
ここでは花粉症の文脈で“鉄板”になりやすい4つを、場所→押し方の順でまとめます。

※力加減は大事。顔は特にデリケートなので、“痛気持ちいい”より少し弱め（気持ちいい程度）でOKです。

迎香（げいこう）｜小鼻の横のくぼみ（鼻づまりの定番）

場所：小鼻のふくらみのすぐ外側、ほうれい線の始まりあたりにある“くぼみ”。
鼻の横を指でなぞると、スッと指が入るポイントが見つかります。

押し方：左右同時に、指の腹でやさしく押します。

• 10秒押す → ふっと離すを3回（まずはこれだけ）
• 押しながらゆっくり鼻から吸って、口から吐くとやりやすい
• 痛いと感じたら押す力を半分に（強いほど効くわけではありません）

印堂（いんどう）｜眉間の中央（“スッと通す”系で出やすい）

場所：眉間のど真ん中。眉と眉の間の中央です。

押し方：人差し指（または中指）の腹で、眉間を軽く押します。

• 5〜10秒押す×3回
• “押す”が苦手なら、小さく円を描くようにマッサージでもOK
• 目が疲れている人は、強く押すより触れるくらいの圧の方がラク

鼻通（びつう）｜鼻の付け根〜小鼻まわり

場所：鼻の付け根〜鼻筋の脇、または小鼻の上あたりで紹介されることが多いポイント。
鼻の横（迎香の少し上）を軽く押すと気持ちいい場所が目印です。

押し方：押すのが痛い人は、“なでる・さする”でも十分です。

• 指の腹でゆっくり5秒押す×3回
• もしくは、鼻筋の脇を上から下へ3〜5回なでる（出先でもやりやすい）

合谷（ごうこく）｜手の甲

場所：手の甲で、親指と人差し指の骨が交わるあたり。
親指と人差し指を軽く閉じると盛り上がる部分の、少し人差し指寄りが目安です。

押し方：反対の手の親指で、合谷を押します（机の下でもできるやつ）。

• 10秒押す → ふっと離す×3回（左右どちらも）
• 「鼻が詰まって集中できない…」時のリセットとして使いやすい

ここまでが鼻づまりで“出る可能性が高い”定番ツボです。
次は、花粉でつらい人が多い「目のかゆみ」に関わるツボをまとめます。

【目のかゆみ】で紹介される可能性が高いツボ3つ

目のかゆみ系で紹介されやすいのは、「目頭」→「眉頭」→「こめかみ」の流れです。
ただし注意点がひとつ。目のまわりは皮膚が薄いので、強く押すほど逆にしんどくなることがあります。

ここでは、番組や解説で定番になりやすい3つを、場所→押し方でまとめます。
（コンタクトを触った直後・目が赤く炎症が強い時は、ムリに刺激せず休ませるのが無難です）

睛明（せいめい）｜目頭と鼻の付け根の間

場所：目頭の内側、鼻の付け根との境目あたりのくぼみ。
「目頭のすぐ横」を軽く触ると、スッと指が止まるポイントが見つかります。

押し方：ここは“押す”より“触れる”くらいで十分です。

• 両手の人差し指の腹で、左右同時に5秒そっと押して離す×3回
• 痛い・違和感があるなら圧をさらに弱く（0.5倍）
• 押しながら目は閉じて、呼吸をゆっくりがラク

攅竹（さんちく）｜眉頭の内側のくぼみ

場所：眉毛のスタート地点（眉頭）の内側にあるくぼみ。
眉の下ではなく、眉頭の“内側”を狙うと見つけやすいです。

押し方：眉を上に持ち上げるイメージで、指の腹でやさしく押します。

• 5〜10秒やさしく押す×3回
• 眼鏡をかけたままでもやりやすい（眉頭は触りやすい）
• 「押すより、軽く円を描く」方が合う人も多い

太陽（たいよう）｜こめかみ

場所：こめかみの少し後ろ側（目尻の外側から指をスライドさせた先）。
口を軽く開け閉めすると動く筋肉の近くにある、気持ちいいポイントが目安です。

押し方：“押す”というより、ゆっくり回すのが気持ちいいタイプのツボです。

• 指の腹で小さく円を描く（10秒）×3回
• 強くグリグリはNG。皮膚が引っ張られない程度でOK

目のかゆみは、ツボでラクになる人もいますが、日によっては花粉の量に負けて限界がくることもあります。
次は「ツボを効かせる基本ルール（力加減・タイミング・NG）」をまとめて、体感を上げるコツを整理します。

ツボ押しを“効かせる”基本ルール

ツボは「知ってる」だけだと効きにくくて、押し方のルールで体感が変わります。
とくに花粉の時期は、鼻・目の周りが敏感になりやすいので、強くやりすぎないのがコツです。

力加減は「痛気持ちいい」より弱めでOK（特に顔）

よくある失敗が「効かせようとして強く押す」こと。
顔は皮膚が薄く、炎症が起きているときもあるので、“気持ちいい・呼吸がラクになる”程度を目安にしましょう。

• 目の周り：触れる〜そっと押すくらい
• 鼻の周り：やさしく押して、痛くない範囲
• 手（合谷など）：少ししっかりめでもOK

おすすめタイミングは「朝・外出前・帰宅後・寝る前」

ツボは“その場しのぎ”として使うのが上手いです。
特に花粉症は、外に出る前／帰ってきた直後にリセットを入れるとラクになりやすいです。

• 朝：起きた直後の鼻づまり対策（迎香・印堂）
• 外出前：目のムズムズが出やすい人は先回り（睛明・攅竹）
• 帰宅後：花粉を落とした後に整える（鼻通・太陽など）
• 寝る前：呼吸が浅くなりがちな人のケア（印堂・合谷）

1回の目安は「5〜10秒 × 3回」（迷ったらこの型）

秒数や回数が番組で紹介されることも多いですが、覚えにくいので型を決めておくとラクです。
基本は「5〜10秒押す → ふっと離す」×3回でOK。
合谷など手のツボだけ、少し長めでも問題ないことが多いです。

呼吸とセットにすると“効いた感”が出やすい

押している間は、呼吸を意識してみてください。
鼻から吸って、口からゆっくり吐くだけで、鼻の通りがラクに感じる人が多いです。
（鼻が詰まりすぎて吸えないときは、無理せず口呼吸でOK）

やりがちなNG（これだけ避ければOK）

• 目の周りを強く押す／こする（かゆい日にやりがち）
• 痛いのに続ける（効いてるではなく刺激が強すぎの可能性）
• 肌荒れ・炎症が強い部分を触り続ける（その日は休む）
• ツボだけで粘りすぎる（つらい日は物理対策も併用が早い）

ここまでのルールでツボ押しの体感は上がります。
次は、ツボだけで限界がある人向けに、「目のかゆみは物理対策もセットが最短」という現実的な対策に進みます。

ツボだけで限界がある人へ｜“目のかゆみ”は物理対策もセットが最短

正直、花粉が多い日はツボだけで押し切れないこともあります。
とくに目のかゆみは、空気中の花粉が入ってきている限り、「かゆい→触る→悪化」になりやすいんですよね。

なので、ツボは“ラクにするスイッチ”として使いつつ、つらい人ほど物理的に花粉をブロックする対策をセットにするのが最短です。

目のかゆみが強い人は「花粉を入れない」が結局いちばん効く

目のかゆみは、花粉が目に入って炎症が起きるのが原因になりやすいので、入ってくる量を減らすだけでラクになります。
その代表が花粉対策メガネ。オフィスでも浮きにくいタイプなら、仕事中のストレスが一気に減ります。

内部リンク｜オフィスで浮かない花粉対策メガネ（コンタクト併用）を詳しくまとめました

「職場だとゴーグルっぽいのは抵抗ある…」「コンタクトしてるけど併用できる？」という人は、こちらの記事が役に立ちます。
実際にどんなタイプを選べば自然に見えるか、コンタクトと併用する時の注意点までまとめています。

鼻づまりが強い日は「帰宅後の動線」を整えるとラクになりやすい

鼻づまりがひどい日は、外で浴びた花粉を家に持ち込む量が多いこともあります。
ツボを押す前に、まずは“持ち込みを減らす”だけでも体感が変わりやすいです。

• 帰宅したらまず玄関で上着を払う（部屋に入ってからやらない）
• できればすぐ洗顔・うがい（目の周りはこすらない）
• 髪や帽子に付く人は、髪を軽くとかす／帽子を替えるだけでも違います

よくある疑問

ここからは、「結局どうしたらいいの？」となりがちなポイントをサクッと整理します。
ツボの場所を覚えても、効くまでの時間や回数で迷って離脱する人が多いので、よくある疑問だけまとめました。

ツボはどれくらいで効く？すぐ効かない時は？

体感は人によりますが、ツボは“薬みたいに確実に治す”というより、一時的にラクにするセルフケアのイメージが近いです。

• 「少し通る」「ムズムズが落ち着く」など、軽い変化が出る人もいる
• 変化が薄い日は、タイミング（帰宅後・寝る前）を変えると体感が出ることがある
• それでも厳しい日は、ツボに粘らず物理対策（メガネ等）や生活動線の見直しが早い

押しすぎると逆効果？1日何回まで？

押しすぎは普通に逆効果になりやすいです。
とくに目の周りは刺激＝かゆみ・痛みにつながることがあるので、回数よりやさしさを優先してください。

• 基本は「5〜10秒 × 3回」で十分
• 1日に何度かやるなら、朝・外出前・帰宅後・寝る前など“タイミング固定”が続きやすい
• 押したあとにヒリヒリする・赤くなるなら、その日は休む（やり過ぎサイン）

子ども・妊娠中・持病がある場合の注意（不安が強い人向け）

ツボ押し自体はセルフケアですが、状況によっては注意が必要です。
不安がある人は、まずは顔は触れる程度にして、無理に刺激しないのが安全です。

• 子ども：強く押さず、短時間（数秒）で様子を見る
• 妊娠中：体調が不安定な日は無理しない。気になる場合は医療者に相談
• 持病・治療中：症状が強い／長引くなら受診を優先（ツボで我慢しない）

最後に、今日から迷わずできるように「まとめ」と「やることチェック」を置いて締めます。

まとめ｜鼻は「迎香＋印堂」、目は「睛明＋攅竹」から試す（つらい日は物理対策も）

ホンマでっか!?TV（3/4放送）で紹介されそうな「花粉の鼻づまり・目のかゆみに効くツボ」は、まず王道の位置を押さえるのが近道です。
迷ったら、鼻は迎香（小鼻の横）＋印堂（眉間）、目は睛明（目頭）＋攅竹（眉頭）からでOK。

ツボは“治す”というより一時的にラクにするスイッチ。
花粉が多い日は無理に粘らず、花粉を入れない物理対策もセットにするのが現実的です。

今日やることチェックリスト（3つ）

• 鼻づまり：迎香を「10秒→離す」×3回（呼吸をゆっくり）
• 目のかゆみ：睛明・攅竹は“触れるくらい”で5秒×3回（強く押さない）
• つらい日は物理対策も併用（オフィスで浮きにくい花粉対策メガネも候補）

「職場だと目立つのは避けたい」「コンタクトでも併用できる？」という人は、こちらの記事も参考にしてください。

▶ オフィスで浮かない花粉対策メガネ（コンタクト併用）の選び方はこちら