【ナゾトレ】浮遊浴のやり方｜自宅でできる？体験できる店舗は？

ナゾトレで「浮遊浴（ふゆうよく）」を見て、思わず「これ、気持ちよさそう…」と思った人も多いはず。
でも次に気になるのは、家でできるのか？それとも店舗で体験するのが正解なのか？というところですよね。

寒～い毎日…
皆さん、お風呂で温まってますか？
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お風呂のシン常識ＳＰ！
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♨️肩こり腰痛を解消？話題の浮遊浴って？
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— フジテレビ (@fujitv) February 2, 2026

この記事では、浮遊浴をやってみたい人がつまずきやすい順番に、自宅でのやり方（5ステップ）→必要なもの→体験できる店舗（地域別の例）まで、サクッと整理してまとめます。

読み終わる頃には「今日は家で試す」「週末は店舗を探す」まで、迷わず決められるようになります。

ナゾトレで話題の「浮遊浴」とは？

浮遊浴（ふゆうよく）は、お風呂で体をふわっと浮かせて、全身の力を抜く入浴法です。
「湯船につかる」だけよりも、首・肩・腰にかかる重さを軽くしやすく、“脱力しやすい姿勢”を作るのがポイントになります。

イメージとしては、プールでぷかぷか浮いている時みたいに、体がゆるむ感覚をお風呂の中で再現する感じ。
ナゾトレを見て「やってみたい」と思ったなら、難しい準備は要りません。まずは次のパートで、自宅でできるかどうかをサクッと判断していきましょう。

なぜラクになる？（浮力で首・肩・腰の負担が減る）

浮遊浴が気持ちいい理由はシンプルで、水の浮力が、体を支える負担を肩代わりしてくれるからです。
普段は、立っていても座っていても、首・肩・腰まわりは「体を支えるための力」が常に入っています。

ところがお湯の中で体が浮くと、重力の影響が小さくなり、支えるために頑張っていた筋肉が休みやすくなる。
結果として、肩や腰の重だるさがスッと抜けるように感じる人が多い、というわけです。

浮遊浴は自宅でもできる？店舗の方がいい？

先に結論から言うと、浮遊浴は自宅のお風呂でもできます。
ただし、やってみて「思ったより落ち着かない」「首がつらい」「姿勢が安定しない」となる人も多いので、向き・不向きはあります。

自宅でできる（ただし条件あり：湯量・姿勢・安全）

自宅でうまくいくかどうかは、ざっくり言うとこの3つで決まります。

• 湯量：肩あたりまでしっかり浸かれるくらい（浅いと浮きにくい）
• 姿勢：首を反らさず、力を抜ける形を作れるか（ここが最重要）
• 安全：のぼせやすい人・長風呂になりがちな人は短時間で終える

この条件がそろうと、家でも「ちゃんと浮いて、ちゃんと脱力」できます。
逆に言えば、うまくいかない原因はだいたいここに集約されます（次の見出しで“5ステップ”として具体的にやります）。

店舗が向いている人（初回・静かな環境・設備で成功しやすい）

一方で、次に当てはまる人は最初から店舗で体験する方が満足度が高いです。

• 家のお風呂が狭くて、姿勢が取りづらい
• 音や明るさが気になって、リラックスしにくい
• まずは「本当に気持ちいいのか」を失敗せず体験したい
• 首や肩が敏感で、変な姿勢になるのが不安

店舗だと、フロートタンク（アイソレーションタンク）など“浮くための環境”が最初から整っていることが多いので、初回の成功率が上がります。

浮遊浴のやり方（自宅で再現できる5ステップ）

ここからは、家のお風呂でそのまま試せる手順です。
ポイントはひとつだけ。「浮く」より先に「力が抜ける姿勢」を作ること。これさえ押さえれば、初回でもだいぶ気持ちよくなります。

Step1 お湯の量と温度（目安：38〜40℃）

湯量は肩のあたりまで浸かれるくらいを目安に。浅いと体が浮きにくく、首や肩に変な力が入りやすくなります。
温度は38〜40℃が無難です。熱すぎると交感神経が立ってしまい、逆に落ち着きにくくなります。

Step2 首を預ける（首が反らない姿勢が最重要）

浮遊浴でいちばん大事なのがここです。
浴槽のフチに直接頭を乗せると、首が反ったり、フチの硬さで力が入ったりして失敗しがち。

バスピロー（またはタオルを厚めに折ったもの）で後頭部〜首の付け根をやさしく支えて、首がまっすぐ自然な角度になる位置を探してください。
「首がラク」になった瞬間が、スタートの合図です。

Step3 膝を曲げて安定（足の置き方）

次に、膝を軽く曲げて、足裏を浴槽の底や壁にそっと当てます。
こうすると体が流れにくくなり、余計な力を入れずに“浮いた状態”をキープできます。

腕は水の中で自然に広げるか、腹の上に置く感じでOK。肩が上がっていたら、いったん息を吐いてストンと落とします。

Step4 呼吸に意識を向けて5〜10分

目安は5〜10分。長くやるほど良い、ではありません。
鼻から吸って、口からゆっくり吐く。吐く息に合わせて「肩の力が抜ける」感覚が出てきたら成功です。

Step5 仕上げに肩まで3分温めて終了

浮遊姿勢から起き上がったら、そのまま肩まで普通に湯船につかって3分ほど温めてから上がります。
最後に温めることで、体が冷えにくく、余韻も残りやすくなります。

自宅で必要なもの（最低限これだけ）

浮遊浴は、道具がなくても一応できます。
ただ、初回で「首がつらい」「落ち着かない」となって終わる人が多いので、最低限だけは揃えた方が成功率が上がります。

必須：バスピロー（首がラクになる）

結論、バスピローがあると別物です。
浮遊浴で一番大事なのは「首が反らないこと」。首に違和感があると、体は無意識に踏ん張ってしまい、リラックスどころではなくなります。

もし今すぐ用意できない場合は、タオルを厚めに折って代用でもOK。
ただし、濡れてズレやすいので、できれば早めにバスピローを用意した方が安定します。

あると便利：タイマー／水分／アイマスク（好みで）

「気持ちよくて気づいたら長風呂」が一番危ないので、タイマーは地味に役立ちます。
あとは好みですが、あると快適になるものを挙げるとこのあたり。

• タイマー：5〜10分で切り上げる（のぼせ防止）
• 水分：入浴前後に一口でも（頭がぼーっとしやすい人は特に）
• アイマスク：視界を遮ると一気に集中しやすい

うまくいかない時の対処（首が痛い・浮けない・落ち着かない）

浮遊浴が「思ったほどじゃない…」となる原因は、ほぼこの3つです。先に対処法だけ置いておきます。

• 首が痛い：首が反っている可能性大。バスピローの位置を変える／タオルを追加して高さ調整
• 浮けない：湯量が足りない、または足で踏ん張っている。肩まで浸かる湯量にして、足は“軽く触れるだけ”にする
• 落ち着かない：明るさや音の影響が大きい。照明を落とす／換気扇やスマホを遠ざける／アイマスクを使う

ここまで整えて、それでも「家だと集中できない」と感じるなら、次のパートの店舗で体験するメリットを見た方が早いです。

店舗で体験するメリット（自宅との違い）

自宅で浮遊浴を試してみて「悪くないけど、なんか集中できない」「姿勢が安定しない」と感じたら、店舗での体験はかなりアリです。
理由はシンプルで、店舗は“浮くための環境”が最初から整っているから。

店舗が人気な理由（専用設備・静けさ・成功率）

店舗の良さは、家の努力では埋めにくい部分を一気に補ってくれるところです。

• 専用設備：フロートタンクなど、姿勢が安定しやすい
• 静けさ：音・光・スマホの誘惑が少なく、没入しやすい
• 初回の成功率：「これが浮遊浴か！」という感覚を掴みやすい

「家だと家族の気配が気になる」「浴槽が狭くて体勢が取れない」みたいな人ほど、店舗の方が“体験としての満足度”が高くなりやすいです。

店舗はどんな形式？（フロートタンク／アイソレーションタンク／無重力スパ）

店舗での浮遊浴は、呼び方がいくつかあります。検索するときは、以下の名称もセットで覚えておくと探しやすいです。

• フロートタンク（Float Tank）：浮遊体験用の専用タンク
• アイソレーションタンク：外部刺激を減らして没入感を高めたタイプ
• 無重力スパ／フロートスパ：スパ文脈で提供している施設で見かけやすい

次の見出しでは、実際に「どこで体験できるのか」を、探し方のキーワードと一緒に地域別の店舗例で紹介します。

浮遊浴が体験できる店舗はどこ？（探し方＋地域別の例）

「浮遊浴」で探しても出てこない場合があります。店舗側では別の呼び方をしていることが多いので、まずは“店舗で使われがちな名称”で検索するのが近道です。

探すときの検索ワード（これで見つかりやすい）

• フロートタンク
• アイソレーションタンク
• 無重力スパ
• フロートスパ / floating spa

上のキーワードに「地域名（例：東京／福岡／札幌／金沢）」を足して検索すると、候補が一気に絞れます。

東京の体験店舗例

• Sel Flotte（セルフロッテ）（池袋エリア）…フロート／アイソレーション系
• COCORODO（ココロド）（東雲エリア）…フロートタンク体験
• 無重力空間 CHILL OUT（筋膜ラボ・光和堂）（高円寺）…ケア系メニューと併用できるタイプ
• Pur;Spa（ピュールスパ）（自由が丘）…無重力スパ（※女性専用の案内あり）

福岡の体験店舗例

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• CalmFloat（カームフロート）（福岡市）…フロート／アイソレーション系

宿泊ついでに体験できる例（ホテル型）

• Skye Niseko（Ryko Spa）（北海道・ニセコ）…フロートタンク（無重力セラピー系）
• 香林居（Korinkyo）（石川・金沢）…ホテル設備としてアイソレーションタンク

その他エリアの例

• HIKARI CLINIC（フローティングタンクサロン COCOON）（岡山）
• 森のサロン Ayus（アーユス）（鹿児島・霧島）

次は最後に、安心して試すための注意点（最低限）だけまとめて終わります。

注意点（安全のために最低限）

浮遊浴は気持ちいい反面、油断すると「のぼせ」や「立ちくらみ」につながることがあります。
ここだけ押さえておけば、基本的には安心して楽しめます。

のぼせ・飲酒後は避ける・体調が悪い日はやらない

• 飲酒後はNG（眠気や脱水で危険）
• 体調が悪い日はやらない（無理して得することはない）
• 時間は5〜10分でOK（長くやるほど良いわけではない）
• 入浴前後に水分を一口（のぼせ・頭痛予防）

途中で「熱い」「息苦しい」「ぼーっとする」と感じたら、すぐに中止して休憩してください。
“気持ちいい範囲で短く”がいちばん安全で、続けやすいです。

持病がある人・妊娠中などは事前に相談

高血圧や心臓・呼吸器系の持病がある方、妊娠中の方などは、入浴そのものに注意が必要な場合があります。
不安がある場合は無理せず、事前に医師へ相談した上で判断してください。

まとめ｜まずは自宅で5分→合わなければ店舗で体験

浮遊浴は、特別な技術がなくても試せます。
ただ「気持ちよさ」を左右するのは、意外とシンプルで、湯量・温度・首の角度・時間の4つです。

今日できる最短チェックリスト（湯量・温度・首・時間）

• 湯量：肩あたりまでしっかり浸かれる
• 温度：38〜40℃くらい
• 首：反らない（バスピロー or 厚めタオルで支える）
• 時間：5〜10分で切り上げる（のぼせ防止）

まずはこの条件で、今夜5分だけ試してみる。
それで「いいかも」と思えたら、あなたに合っている可能性が高いです。

店舗派は「地域名＋フロートタンク」で探すだけ

一方で、家だと落ち着かない・浴槽が狭い・初回は確実に体験したい…という人は、店舗の方が早いです。
探すときは「地域名＋フロートタンク（またはアイソレーションタンク）」で検索するだけでOK。

ナゾトレを見て「やってみたい」と思ったその勢いのまま、自宅で試す／店舗で体験するのどちらかに一歩進めば、体の軽さが変わる感覚に出会えるはずです。